Hemsida för Leksands IF:s Ungdomsmålvakter
Här finns information som rör Leksands IF:s Ungdomsmålvakter (U11-U16).
Välkommen på materialutprovning! OBS! Puck Munthé
23 maj
TKH-avslutning med intro!
11 apr
Lyckad prova-på dag för flickor!
11 apr
Nytt Bankgiro på våra fakturor
2 apr
Tjejer se hit!
26 mar
Fysiska utbildningar/föreläsningar mars - maj 2024
5 mar
Här finns information som rör Leksands IF:s Ungdomsmålvakter (U11-U16).
27 maj, 19:33 0 kommentarer
Idag genomförde vi vårt fjärde fyspass för sommaren med ungdomsmålvakterna. Fokuset var idag på rörlighet, snabbhet och hand-ögakordination. Hela passet finns som vanligt i slutet av nyheten.
Med på passet var 9 ungdomsmålvakter, 2 målvaktstränare och inte minst vår hemliga gäst Jakob Hellsten som är ny målvakt i föreningens SHL lag. Jakob är ett bekant ansikte som tidigare spelat två år i föreningens J20 lag.
Nästa vecka kör vi passet på måndag 3/6 17:00-18:30 utanför Tegera Arenas huvudentré.
DEL 1: RÖRLIGHET
1. Bålkontroll med rotation höft 8/sida
Knästående med överkroppen upprätt, lägg vikt över på ena benet samtidigt som du behåller ryggen rak, för det andra benet ut i en rotatorisk rörelse dvs lyft benet utåt sidan och i en cirkulär rörelse för du benet fram så att du hamnar i friarposition. Res sedan upp på ett ben på det främre benet så att du blir stående i upprätt position på dina fötter. Med knäkontroll, sätter du dig sedan långsamt ner utan att dunsa ner. Rotera bak samma ben som du roterade fram och hamna åter i ursprungsposition. Växla sedan ben.
Tänk på att ha fot, knä och höft i samma riktning under uppresningen från knästående till stående och tillbaka.
2. 90:90 grader rotation rakt ben 6/sida
Sitt i 90 + 90 gr positionen, rotera fram det bakre benet så att benet sträck ut framför dig. Vik sedan in benet och rotera bak det andra så du växlar ben i 90 + 90 gr positionen. Tänk på att sträcka upp i ryggen för att behålla en god bålkontroll under övningen.
Här får bålkontroll och höftflexorerna jobba när du lyfter benet fram och i ett rakt läge.
3. Clamshell plank utåtrotation 10/sida
Ligg i en sidoplanka med böjda ben, lyft upp i sidoplanka samtidigt som du öppnar upp höften i ett uppåtrotation med det övre benet. Långsamt sjunk halvvägs ner mot golvet med höfterna, sträck sedan tillbaka upp och framåt med höfterna.
4.90:90 gradersträck i höft 12/sida
Sitt med 90 graders vinkel i knäled med ena benet framför dig och det andra benet bakom dig. Håll ryggen rak genom att aktivera bålen, rotera sedan med benet över till andra sidan genom att pressa ner fötterna i golvet och pendla benen över till andra sidan (så att du byter ben på främre och bakre) res upp till knästående samtidigt som du behåller rotation av höfterna och sträcker ut i höfterna. Sjunk sakta ner igen med höfterna mot golvet och växla sedan åt andra håll och repetera utförandet av övningen.
5. Knästående + dynamisk rotation på flowmatta 15/sida
Stå fyrfota med fötterna på en flow matta. För fötterna och underben utåt sidan så långt som känns okej för dig.
6. Enbensböj OH 5/ben
Stå på ett ben, håll en lätt boll eller knyt händerna ovanför huvudet. Bör i knäleden så långt du kan, se till att fälla höften bakåt. Hela foten ska vara i golvet (båda stortår och häl). Fot knä och höft ska vara i en rak linje.
Är övningarna ovan svåra att utföra kan det vara lätta att utföra enbensböj till box.
DEL 2: SNABBHET
1. Snabba fötter 2/varje övning 5 sek max, vila 25 sek
a) Ut ihop
b) Saxhopp
c) Tre rutor i sidled
d) Jämfota framåt/bakåt
e) Höger framåt/bakåt
f) Vänster framåt/bakåt
g) Jämfota sidled
h) Höger sidled
i) Vänster sidled
2. Sprinter med riktningsförändringar 1/variant
Spring till en vändpunkt och sedan tillbaka till start.
a) Framåt – Framåt, Framåt – Bakåt, Framåt – Höger, Framåt – Vänster
b) Bakåt – Framåt, Bakåt – Bakåt, Bakåt – Höger, Bakåt – Vänster
c) Höger – Framåt, Höger – Bakåt, Höger – Höger, Höger – Vänster
d) Vänster – Framåt, Vänster – Bakåt, Vänster – Höger, Vänster – Vänster
DEL 3: BOLLAR
1. Parövningar 10 st / moment
a) Stillastående höger, vänster, varannan, två samtidigt
b) Sittande på knä höger, vänster, varannan, två samtidigt
c) Framåt/bakåt höger, vänster, varannan, två samtidigt
d) Sidled höger, vänster, varannan, två samtidigt
22 maj, 19:32 0 kommentarer
Idag hade vi vårt tredje fyspass för sommaren med alla ungdomsmålvakter. Vi fokuserade på hopp, hand-ögakordination och bål. Under träningen pratade vi mycket om tekniken och hur viktig noggrannheten är i utförandet.
Med på passet var 4 ungdomsmålvakter och 1 målvaktstränare. Hela passet finns längst ner i nyheten.
Nästa vecka kör vi passet på måndag 27/5 17:00-18:30 utanför Tegera Arenas huvudentré. Övriga tider för resterande del av sommaren finns i kalendern om man är nyfiken. Vi kommer även att ha en hemlig gäst nästa vecka som ni inte vill missa!
DEL 1: TEKNIK HOPP
1. Utfallssteg klockan 1 varv x3
Totalt 5 stationer per ben (fram, snett fram, sidan, snett bak, rakt bak).
2. Skridskohopp stanna på ett ben 5/ben x3
Hoppa i sidled och landa med kontroll.
3. Skridskohopp med vändning 5/ben x3
Hoppa i sidled och direkt tillbaka och landa med kontroll.
4. Upphopp från knästående 5 st x3
Sitt på knä. Hoppa upp från knä till fötter och landa med kontroll hela tiden.
DEL 2: BOLLAR
1. Kast med boll mot vägg 10 st / moment
a) Hög position höger, vänster, varannan, två samtidigt
b) Låg position höger, vänster, varannan, två samtidigt
c) Knäböj höger, vänster, varannan, två samtidigt
d) Knätouch höger, vänster, varannan, två samtidigt
DEL 3: BÅL
1. Rumplyft 10 x3
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.
2. Hunden diagonal 5/sida x3
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.
3. Omvänd fällkniv 10 x3
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.
4. Benlyft med tennisboll 10 x3
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.
5. Sidoplankan knästående 5/sida x3
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.
6. Plankan 8 varianter 10 sek varje, vila 40 sek. 3 varv
a) Vanlig
b) Lyft höger hand
c) Lyft vänster hand
d) Lyft höger ben
e) Lyft vänster ben
f) Lyft vänster hand och höger ben
g) Lyft höger hand och vänster ben
h) Vanlig
13 maj, 19:38 0 kommentarer
Idag genomförde vi det andra fyspasset för sommaren med fokus på rörlighet, bollar (hand/ögakoordination) samt kondition. Totalt var det 10 ungdomsmålvakter och 2 målvaktstränare med på passet.
Hela passet finner ni längst ner i nyheten. Nästa vecka kör vi på onsdag 18:00-19.30 på samma plats d.v.s utanför Tegera Arenas huvudentré. Övriga tider för resterande del av sommaren finns nu i kalendern.
Påminner också om säsongsutvärderingen för er som inte har gjort den. Det betyder jättemycket för oss att veta vad ni tyckte om den gångna säsongen så se till att dela med er av era tankar så snart som möjligt. Vi kommer att hålla den öppen till onsdag (15/5).
>>Klicka här för att göra utvärderingen!
DEL 1: RÖRLIGHET
1. Bålkontroll med rotation höft 8/ben x2
Knästående med överkroppen upprätt, lägg vikt över på ena benet samtidigt som du behåller ryggen rak, för det andra benet ut i en rotatorisk rörelse dvs lyft benet utåt sidan och i en cirkulär rörelse för du benet fram så att du hamnar i friarposition. Res sedan upp på ett ben på det främre benet så att du blir stående i upprätt position på dina fötter. Med knäkontroll, sätter du dig sedan långsamt ner utan att dunsa ner. Rotera bak samma ben som du roterade fram och hamna åter i ursprungsposition. Växla sedan ben.
Tänk på att ha fot, knä och höft i samma riktning under uppresningen från knästående till stående och tillbaka.
2. 90:90 grader aktivering abduktion 10/ben x2
Sitt i 90 + 90 gr positionen, sätt in ena handen i golvet, sträck upp i ryggen genom att aktivera bålen, lyft upp det bakre benet från golvet, både knä och fot ska lätta från golvet, håll kvar 2 sek och sjunk ner igen.
3. 90:90 aktivering inåtrotation 10/ben x2
Stå upp och håll en arm rakt upp. Lyft motsatt knä och gör en stor cirkel med foten, bak till väggen.
4. Adductor groin rocks 15/ben x2
Stå på ett knä, för det andra benet rakt utåt sidan, låt fotsulan ligga an mot marken. Förflytta höfterna bak mot hälarna med armarna sträcka framför kroppen, förflytta sedan kroppen framåt och att sträcka fram höfterna och stöd dig på raka armar, ena benet hålls hela tiden sträckt utåt sidan för rörlighetsträning för insida lår.
5. Knäkontroll enbensböj 5/ben x1
Sätt händerna på höfterna och stå på ett ben, böj i knäleden så långt du kan, se till att fälla höften bakåt. Hela foten ska vara i golvet (både stortå och häl). Fot, knä och höft ska vara i en rak linje.
DEL 2: BOLLAR
1. Kast med boll mot vägg 10 st / moment
a) Hög position höger, vänster, varannan, två samtidigt
b) Låg position höger, vänster, varannan, två samtidigt
c) Knäböj höger, vänster, varannan, två samtidigt
d) Knätouch höger, vänster, varannan, två samtidigt
2. Parövningar 10 st / moment
a) Stillastående höger, vänster, varannan, två samtidigt
b) Med hopp höger, vänster, varannan, två samtidigt
c) Framåt/bakåt höger, vänster, varannan, två samtidigt
d) Sidled höger, vänster, varannan, två samtidigt
DEL 3: KONDITION
1. 10 meter start/stopp 10 sek max – 20 sek vila x10
6 maj, 19:47 0 kommentarer
Idag startade vi igång säsongen 2024/2025 med det första fyspasset för sommaren. Vi fokuserade på fotteknik, hand/-ögakoordination samt bålstabilitet. Totalt var det 6 ungdomsmålvakter, 1 målvaktstränare och mentorn Emil Andersson med på passet.
Hela passet finner ni längst ner i nyheten. Nästa vecka kör vi samma tid och plats, d.v.s. måndag 17:00-18:30 utanför Tegera Arenas huvudentré.
Vi påminner också om Säsongsutvärderingen för er som inte har gjort den. Det betyder jättemycket för oss att veta vad ni tyckte om den gångna säsongen så se till att dela med er av era tankar så snart som möjligt. Vi kommer att hålla den öppen max två veckor till.
>>Klicka här för att göra utvärderingen!
DEL 1: TEKNIK FÖTTER
1. Snabba fötter 2/varje övning 5 sek max, vila 25 sek
a) Ut ihop
b) Saxhopp
c) Tre rutor i sidled
d) Jämfota framåt/bakåt
e) Höger framåt/bakåt
f) Vänster framåt/bakåt
g) Jämfota sidled
h) Höger sidled
i) Vänster sidled
2. Sidledsshuffles med stopp på ett ben 5/håll x3
Spring sidledsshuffles mellan två konor. Stanna på ett ben och håll balansen.
3. Fyrkanten 3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en fyrkant. Spring rakt fram från den bakre konan. Sidledsshuffle längst fram. Rakt bak till bakre konan. Upprepa från andra hållet.
4. Greiss 3/håll x3
Lägg upp konor i en triangel. Jobba sidledsshuffles från stolpe till mitten, till andra stolpen.
5. Sidledsslalom kort 3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en rak linje. Börja med att jobba dig i sidled framåt, sedan sidled bakåt.
DEL 2: BOLLAR
Parövningar 10 st / moment
a) Stillastående höger, vänster, varannan, två samtidigt
b) Knästående höger, vänster, varannan, två samtidigt
c) Framåt/bakåt höger, vänster, varannan, två samtidigt
d) Sidled höger, vänster, varannan, två samtidigt
DEL 3: BÅL
1. Rumplyft 10 x3
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.
2. Hunden diagonal 5/sida x3
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.
3. Omvänd fällkniv 10 x3
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.
4. Benlyft med tennisboll 10 x3
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.
5. Sidoplankan knästående 5/sida x3
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.
6. Draken 5/sida x3
Stå på ett ben och luta dig framåt. Ha en hantel i handen på samma sida som det ben som är lyft. Dra hanteln upp mot axeln.
26 apr, 12:49 0 kommentarer
Hej!
Varje år erbjuder vi målvakter och föräldrar att tycka till och utvärdera den gångna säsongen. Detta för att vi vill ha era intryck och åsikter som kan hjälpa oss att göra Målvaktsutbildningen ännu bättre.
Klicka på länken nedan för att fylla i utvärderingen. Det tar bara några minuter men kan göra en enorm skillnad i vår utbildning!
Extra viktigt att ni som lämnar ungdomshockeyn, d.v.s. 08-kullen, gör utvärderingen så snart som möjligt då ni så småningom kommer försvinna från hemsidan för att slippa kallelser och dylikt.
>>Klicka här för att komma till utvärderingen!
För övrigt så är planen att starta sommarträningen måndag 6/5 klockan 17:00 utanför Tegera Arenas huvudentré. Kallelse kommer inom kort.
Mån 3/6
17:00-18:30 |
Fysträning
Tegera Arena huvudentré |
Ons 12/6
18:00-19:30 |
Fysträning
Tegera Arena huvudentré |